【沈阳美容院】教您如何吃出好皮肤？

来源：清易梦颜作者：沈阳美容院日期：2016-10-09 09:16 浏览量：

皮肤可以说是一个内在的体现，只注重在脸上涂涂抹抹是完全不够的！下面清易梦颜沈阳美容院加盟中心告诉您常吃哪些食物可以打造水润光滑的皮肤！
沈阳美容院教您如何吃出好皮肤

油性鱼类

沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鳟鱼等富含油脂的鱼中，都含有丰富的Ω-3脂肪酸。

脂肪酸是皮肤饱满水润的关键因素！此外，脂肪酸还可以预防紫外线引起的皮肤炎症，有效防止胶原蛋白的流失。

如若不喜欢吃海鱼，白鲳、边鱼、胡子鲶等淡水鱼效果也不错的！

浆果

蓝莓、树莓和黑加仑等都是浆果中的上上之品，它们富含丰富的维生素C，虽然有点酸，但低糖才是健康的！

维生素C是一种“抗氧化剂”，不单单有美白皮肤的功效，还是形成胶原蛋白的主要因素。

失去胶原蛋白，皮肤就会松垮垮，而富含胶原蛋白的皮肤才会水灵灵而有弹性！

橙色食物

不要小看胡萝卜、西葫芦、南瓜、红薯这些常见的橙色蔬食，它们都富含丰富的β-胡萝卜素及其他类胡萝卜素。

而β-胡萝卜素被人体吸收后会转化为维生素A。维生素A不仅可以保护视力，还能保证皮肤的光滑细腻。

若缺乏维生素A，皮肤则会变得干燥、粗糙，痘疤也会难以愈合。

绿色果蔬汁

绿色蔬菜里含有丰富的钙、镁、生物碱等矿物质，可以协助维持人体的酸碱平衡。皮肤就不会出现太油或太干的症状！

蔬菜汁中含有丰富的维生素C、胡萝卜素等抗氧化剂，这些是皮肤白皙、水嫩的宝贝噢！

饮用蔬菜汁可以大大增加蔬菜的摄入量。当然，如果嫌麻烦，可以多吃点绿色蔬菜！

牛油果

牛油果在中国人的餐桌上不算常见，但很多外国人都很爱吃。它含有丰富的维生素E还有不饱和脂肪酸，可以有效降低皮肤衰老的速度！

维生素E有利于肌肤健康，防止肌肤衰老。对于预防紫外线的伤害也很有一定的作用，皮肤发炎的朋友应该常食。

牛油果一般超市都会有，可以凉拌、烤食，也可以做成各种蘸料来食用。

南瓜子

南瓜子里含有丰富的矿物质和维生素B类，其中含量丰富的微量元素锌是保持皮肤滋润健康的关键。

人体20%的锌在肌肤上，它对肌肤新陈代谢非常重要。当缺乏锌时，肌肤变得干燥，严重者还会出现难以愈合的痤疮！

平常可以经常吃些无盐的炒南瓜子，还可以将南瓜子仁加入各类点心中，吃起来更美味哟！

燕麦

燕麦中含有丰富的维生素和粗纤维，不仅可以保持皮肤、头发的健康，还可作用于肠道功能、消化系统。

消化系统好，皮肤自然白亮光滑细腻！而良好的肠道功能有助于身体排除不需要的杂物，消除皮肤暗沉。

平时可以在粥、面点中加入燕麦，做成杂粮粥或燕麦面包。也可直接食用即食纯燕麦片，也很方便噢！

十字花科蔬菜类

西兰花、花椰菜、甘蓝、红绿卷心菜、甜菜、水芹都是餐桌上比较常见的十字花科蔬菜，这类蔬菜中含有丰富的硫化合物。

硫化合物非常有益于人体内脏的健康，维持激素平衡，因此皮肤就不会出现毛孔粗大的情况或是乱长东西了。

生理期是皮肤问题的高发阶段，选择多吃此类蔬菜，特殊时期也可以保持光滑洁净的皮肤哦！

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